De eerste oefeningen om het zicht te behouden werden lang voor ons tijdperk gecreëerd. Yogi, die complexen voor het hele lichaam creëerde, vergeet onze ogen niet. Ze wisten zeker dat voor het beste resultaat, niet alleen trainen, maar ook een goede rust nodig.
De grote hoeveelheid informatie die we elke dag "absorberen" vereist onze ogen bijna constante spanning. En natuurlijk worden ze moe. Veel visieproblemen komen precies voort uit overstructuur. Zelfs een persoon met een "eenheid" heeft een vakantie nodig voor de ogen. Anders, na harde werk, kunnen symptomen als droge ogen, roodheid, gezichtsvermogen van het gezichtsvermogen in de afstand verschijnen. Wat kunnen we zeggen over degenen die een beter zicht hebben - in dit geval zijn de ogen gewoon nodig. Geen wonder dat U. G. Bates en zijn student M. D. Corbet zijn eigen systeem voor het verbeteren van de visie, grotendeels gebaseerd waren op dit feit.
Oefeningen en ontspanning voor de ogen die hieronder worden gegeven (dit is het yogi -complex, en oefeningen in U. G. Bates en M. D. Corbet) zijn vrij eenvoudig en zullen niet veel tijd kosten. Maar ... alle ingenieus is tegelijkertijd eenvoudig en moeilijk. Probeer daarom eerst de beschrijving van de oefening zorgvuldig te lezen. Als wordt geschreven dat de beweging soepel moet zijn - is dit belangrijk. Als er aanbevelingen worden gegeven over hoe te ademen, let dan op hen. Vergeet deze "verkeers" niet en vervolgens oefeningen en rust wordt het meest effectief.
Eerste - rust. Aanmaak
Zit recht, ontspan. Bedek de ogen op deze manier: het midden van de palm van de rechterhand moet tegenover het rechteroog liggen, hetzelfde met de linkerhand. De handpalmen moeten zachtjes liggen, u hoeft ze niet met kracht op het gezicht te drukken. Vingers kunnen op het voorhoofd worden gekruist, ze kunnen zich in de buurt bevinden - omdat u handiger bent. Het belangrijkste is dat er geen "klikken" zijn die het licht passeren. Wanneer u hiervoor hebt gezorgd, laat de oogleden zakken. Als gevolg hiervan blijkt dat je ogen gesloten zijn en bovendien bedekt met palmen van de handen.
Verlaag nu uw ellebogen op de tafel. Het belangrijkste is dat de nek en de wervelkolom bijna één rechte lijn zijn. Controleer of uw lichaam niet gespannen is en uw handen, uw rug en uw nek moet ontspannen zijn. Ademen zou kalm moeten zijn.
Probeer nu iets te onthouden dat je een plezier geeft: hoe je op zee rustte, hoe iedereen je feliciteerde met je verjaardag, de sterrenhemel ... je kunt deze oefening aan de muziek doen. Het is heel moeilijk om opzettelijk uw ogen te ontspannen (vergeet niet dat u ook uw hart niet kunt beheren). Daarom hoeft u niet te proberen uw toestand te beheersen-dit zal alleen de doelen van de les schaden, in plaats daarvan beter nadenken over iets aangenaams.
Oefening kan op het werk worden uitgevoerd en korte pauzes regelen. Zelfs in 10-15 seconden hebben je ogen tijd om een beetje te rusten. Maar het zal natuurlijk beter zijn als je minstens een paar minuten toewijst om te ontspannen.
Na het uitvoeren van de oefening (vooral als je deze al geruime tijd hebt uitgevoerd), open je palmen geleidelijk, laat je ogen een beetje aan het licht worden gebruikt en open ze alleen.
"Brief aan de neus"
Deze oefening is zowel gericht op het ontspannen van de spieren van je ogen als om je nek te ontspannen. De spanning in dit gebied schendt de juiste voeding van de ogen (met andere woorden, het proces van bloedtoevoer vertraagt).
Oefening kan zowel liegen als staande worden uitgevoerd, maar het beste zitten. Ontspannen. Sluit je ogen. Stel je voor dat het puntje van de neus een pen is die je kunt schrijven (of stel je voor dat een lange aanwijzerlijn de neus voortzet-het hangt allemaal af van hoe handiger je bent, het belangrijkste is dat jij en je ogen niet drukken). Schrijf nu (of teken) in de lucht met uw pen. Wat er precies uitziet. Schrijf verschillende letters, namen van steden en landen, een kleine brief aan een geliefde. Teken een huis met rook uit de pijp (zoals geschilderd in de kindertijd), alleen een cirkel of vierkant.
Als je je ogen een beetje wilt ontspannen, op de werkplek zitten, kun je je voorstellen dat je niet met een pen schrijft, maar de punt van de naald op de pen van de pin. Dan zullen collega's u niet vragen wat u doet, omdat uw hoofd bijna onzichtbaar zal zijn vanaf de zijkant van de beweging van uw hoofd. Medewerkers zullen denken dat u gewoon met uw ogen bedekt bent om een beetje te ontspannen. Wat zal in de buurt van de waarheid zijn. Op dezelfde manier kunt u uw ogen ontspannen als u naar huis terugkeert van het werk in het openbaar vervoer.
"Door de vingers"
Ontspanning van de ogen kan worden bereikt vanwege het feit dat u zoekt zonder zich op één ding te concentreren. Om spanning uit de ogen te verwijderen, wordt u deze oefening aangeboden. Het kan worden uitgevoerd tijdens het zitten, terwijl het staat.
Buig je handen bij de elleboog zodat de handpalmen iets onder het oogniveau liggen. Verwijder uw vingers. Maak een soepele bochten met je hoofd rechts en rechts, terwijl je door je vingers kijkt, in de verte, en niet naar hen. Laat de blik glijden zonder aan één ding te blijven hangen. Als je alles goed doet, zullen je handen voorbij je 'zwemmen': het zou moeten lijken dat ze in beweging zijn.
Doe drie bochten met open ogen en drie met gesloten (terwijl zelfs gesloten ogen "niet moeten vasthouden" met je blik. Doe de oefening 20-30 keer, adem vrij, zeef niet.
Als u het effect van beweging niet kunt bereiken, probeer het dan te doen. Verleng uw wijsvinger. Hij moet "opzoeken". En je neus zou hem moeten aanraken. Sluit je ogen en draai je hoofd rechts en rechts zodat je neus langs je vinger gaat, raakt het aan. Zonder je hoofd op te houden, open je ogen (concentreer je aandacht niet op je vinger, kijk in de verte!). U zult waarschijnlijk zien dat de vinger "bewegen" is.
Ochtendcomplex
Voor degenen die het moeilijk vinden om 's ochtends hun ogen te openen, zal dit complex een echte redding zijn. En als je meerdere keren overdag kunt palmen (tijdens de lunch lang, elke 1-2 uur minstens 10-15 seconden) en iets "schrijf" met je neus (in lunch en onderweg van je werk), zul je het gevoel hebben dat je ogen na verloop van tijd moe zullen stoppen als voorheen. U kunt 's nachts verschillende oefeningen doen. Vooral als u voordat u naar bed gaat, tv kijkt, op de computer gaat zitten of leest.
Dus, weer terug tegen de ochtend.
- Bereik grondig, rol meerdere keren heen en weer. Houd je adem niet in. Integendeel, adem diep en kalm.
- Meerdere keren wijd open je ogen en mond.
- Sluit je ogen stevig (6 keer), maak 12 lichte knipperingen.
- Doe de oefening 'brief aan de neus'.
- Maak een wenkbrauwoefening (zie de onderstaande beschrijving).
- Maak vingerbeurten.
- Maak palmeren.
Palming moet ongeveer 5 minuten duren. De rest van het complex (6 eerdere oefeningen) moet evenveel tijd in beslag nemen.
Oefening voor wenkbrauwen
'S Ochtends willen velen van ons zeggen hoe Gogol's VIU: "Hef mij op met mijn oogleden!" En na verloop van tijd worden ze steeds moeilijker. Oefening voor wenkbrauwen zal niet alleen je ogen helpen om van de druk van deze ernst af te komen, maar ook helpen om er jonger uit te zien.
Hef uw wenkbrauwen zo hoog mogelijk toe, terwijl u het gevoel volgt dat in het bovenste deel van de oren verschijnt. Uw taak is om dit gevoel te reproduceren zonder de wenkbrauwen in de loop van de tijd op te tillen. Natuurlijk kan niet iedereen zo'n oefening meteen doen. Het is mogelijk dat u voor het eerst uw wenkbrauwen opheft, u geen speciale sensaties zult vangen. Haast je niet, luister naar jezelf en je zult slagen.
Het belangrijkste complex van yoga voor de ogen
Dit complex wordt aanbevolen om het zicht in goede staat te behouden. Volgens Yogi's zelf, als je het dagelijks 's ochtends en' s avonds doet, vanaf de jeugd, kun je een goede visie behouden tot de ouderdom en geen bril gebruiken.
Voordat u het complex uitvoert, zit u in een handige pose (nou ja, als u op een gymnastisch tapijt op de hielen kunt zitten, maar u kunt op een stoel zitten). Leg de wervelkolom recht. Probeer alle spieren te ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht), behalve die die de zittende positie van het lichaam ondersteunen. Kijk direct voor je in de verte, als er een venster is - kijk daar, zo niet, kijk naar de muur. Probeer je op je ogen te concentreren, maar zonder overmatige spanning.
Oefening nummer 1
Diep en langzaam inademen (bij voorkeur met de maag), kijk in de interferentie, houd je ogen een paar seconden in deze positie vast. Langzaam uitademen, je ogen terugbrengen naar zijn oorspronkelijke positie en een paar seconden sluiten. Na verloop van tijd, geleidelijk (niet eerder dan na 2-3 weken), kan de vertraging in de bovenste positie worden verhoogd (zes maanden later tot enkele minuten). Herhaal de oefening 10 keer.
Oefening nummer 2
Kijk diep in te ademen naar het puntje van de neus. Doe een paar seconden een vertraging en, uitademen, breng je ogen terug naar zijn oorspronkelijke positie. Sluit je ogen voor een korte tijd. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefeningsnummer 3
Zet bij inspiratie langzaam je ogen naar rechts ("tot het stopt", maar zonder ernstige spanning). Zonder te hangen, uitademen, breng je ogen terug naar zijn oorspronkelijke positie. Draai je ogen op dezelfde manier naar links.
Voer eerst een cyclus uit, vervolgens twee (na twee tot drie weken) en voer uiteindelijk drie cycli uit. Sluit na het uitvoeren van de oefening je ogen een paar seconden. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefeningsnummer 4
Kijk bij inspiratie naar de rechter bovenste hoek (ongeveer 45 ° van de verticale) en breng, zonder te blijven hangen, je ogen terug naar zijn oorspronkelijke positie. Kijk bij de volgende inademing naar de linkeronderhoek en breng je ogen terug naar de startpositie bij de uitgang.
Voer eerst een cyclus uit, vervolgens twee (na twee tot drie weken) en voer uiteindelijk drie cycli uit. Sluit na het uitvoeren van de oefening je ogen een paar seconden.
Herhaal de oefening 3 keer.
Oefeningsnummer 5
Inhaleren, je ogen naar beneden zakken en vervolgens langzaam met de klok mee draaien, stopt bij het bovenste punt (op 12 uur). Zonder te blijven hangen, begin je uit en blijf de ogen met de klok mee draaien (tot 6 uur). Om te beginnen is één cirkel voldoende, geleidelijk kunt u hun nummer naar tien cirkels brengen (na twee tot drie weken), terwijl zonder hangen, na de eerste cirkel, onmiddellijk de tweede beginnen. Dicht bij het uitvoeren van de oefening, ogen voor een paar seconden. Doe dan deze oefening en draait zijn ogen tegen de klok in. Aan het einde van het complex moet je Palming maken (3-5 minuten)
Als we het gedeelte 'ooggymnastiek' afsluiten, willen we opmerken dat we, om het beste resultaat te bereiken, uw gezondheid als geheel moeten volgen. Volgens experts hangt een goed zicht grotendeels af van de juiste voeding, inclusief de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid vitamines. Vergeet niet dat de meest bruikbare - natuurlijke (en niet kunstmatige en niet -verbannen) voedingsmiddelen die ten grondslag liggen aan minimale warmtebehandeling. Zij is het die de grootste hoeveelheid nuttige stoffen behoudt.